广东快乐十分走势图 www.iqrkb.cn 肌肉的轮回


广东快乐十分走势图房里,我被难以承受的重量所撕裂。

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到了厨房,我被喂食,我用食物分解而来的氨基酸简单修复自己。

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躺在床上,夜空如海,流云似鲸。

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我终于不必工作,可以专心地修复自己身体被破坏的那部分,我要把它修复比撕裂前更强壮,以防止下一次到来的我难以承受的重量。


任何杀不死我的终究使我更强大!


不要吝啬你的休息时间


“三分练,七分吃”,那么剩下的90分就应该是睡眠了。

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2011年,美国相关研究人员在一篇名为“医疗假设”的期刊中发表了一篇报告,讨论了改善睡眠质量对于促进和优化康复的广东快乐十分走势图者的重要性。


在报告中,作者指出,睡眠不仅对细胞和有机功能至关重要,而且在维持肌肉蛋白质合成方面也是重要的参与者。

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健身期间,你最好能够保证7-9小时不间断的睡眠。


你的运动量和运动强度更大,你就需要更多的休息和休息。


比如NBA篮球巨星詹姆斯每晚睡12个小时。


网球运动员费德勒每晚也会休息10个小时。


研究表明,当运动员得到适当的休息时,他们的精神和身体能力大大提高。


那些吝啬睡觉的人在运动能力,注意力方面会明显下降,而且更容易受伤。


如何改善睡眠质量以促进肌肉生长


1.保持黑暗环境


睡觉时,在卧室里,尽量选用遮光窗帘,使用眼罩,在窗户上钉木板,做任何你可以做的事情来保持黑暗的环境。

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真正放松的状态让你的肌肉更加放肆地生长。


2.保证室内通风,降低室内温度


最合适的睡眠温度在18.5摄氏度左右。

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在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。


3.避免睡前酒精和咖啡


酒精是一类我们称之为“镇静剂”的药物,喝酒实际上是让你快速“晕倒”入睡,但这根本不是自然的睡眠状态,这种睡眠质量是很差的。

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咖啡因会让我们的睡眠保持在较浅的水平,起床后的我们通?;岣械狡1?,于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒,如此反复,形成恶性循环。


4.不要玩手机啦!


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很多人其实只需要这一条就改善很多了

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