广东快乐十分走势图 www.iqrkb.cn 高强度间歇训练(HIIT)是一种高品质、低成本、短交期的减脂训练。


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无论是旅行在外还是宅在家里都可以进行,加上通常耗时很短,非常适合现代人的生活方式。


但是由于大部分的HIIT的训练强度较大,对于初学者和运动基础不太好的朋友来说,HIIT的训练往往是可望而不可及的,难以付出实践,更别提坚持了。


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你也可以通过跑步等其他方式让脂肪燃烧,促进新陈代谢,但是作用比较小并且需要的时间更长,不容易坚持。


今天给大家分享的这个HIIT训练计划是在控制难度情况,?;す亟诘那疤嵯?,尽量让你的燃脂效果达到最佳。


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训练安排推荐:每周三次这套训练,在电路中进行一组练习,以最大强度进行每次运动45秒,然后进行15秒主动恢复(比如通过在房间四处走动来平稳呼吸)。


总用时:6分钟左右


1.原地滑冰


A.将右膝弯曲成侧蹬,伸展左腿,向前摆动左臂,向后摆动右臂。

B.保持低位蹲,迅速将重心转移到左腿,变为左侧弓步,向前摆动右手臂,向左摆动手臂。

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尽可能快地从一侧到另一侧重复“滑冰”动作,持续45秒。


2.免子跳


A.双脚比肩略宽站立,举起双臂。

B.向后跳跃,将手放在地板上,进入俯卧撑运动状态,完成一个俯卧撑。

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完成3到4个,休息15秒


3.坐姿收腿


A.坐在坚固的椅子或箱子的边缘,收紧腹部,弯曲膝盖呈90度,脚尖轻触地板,抬起手臂。

B.快速抬起膝盖,用手轻拍大腿,重复45秒。

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4.交叉踢手


A.肩、腰、脚踝在同一直线上,保持在直臂平板支撑的位置。

B.躯干向右转,迅速将右腿踢向左侧接触左手。继续交替两边,重复45秒。

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5.蝴蝶蹲


A.脚尖与膝盖保持同一方向,做深蹲姿势,将手臂向前伸出。

B.快速起身,抬起双臂,踮起脚尖。立即返回到开始位置,并尽可能快地重复45秒。

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(该动作类似于蹲跳,但没有离开地面)


6.箭步蹲跃


A.左腿向前做弓步状,双手握拳收于胸前。

B.快速起身,双手向上伸出,后脚踮起脚尖,重复45秒

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