广东快乐十分走势图 www.iqrkb.cn 33岁的布尔乔亚出生在路易斯安那州的一个胖子家庭。


布尔乔亚是一家纽约一家餐厅的大厨,十分喜欢吃肉,由于得天独厚的进食环境,布尔乔亚体重一度高达345磅(约313斤)。

纽约大厨爱吃肉,减掉90斤分享5点减肥经验:原来我们都在舍本逐末 - 图片1

嘴虽然得到了满足,但肠胃开始受不了了,一系列健康健康问题也接踵而至。


他出现了肠胃问题,连脚踝,膝盖也老是受伤。


镜子成为了他不想看到的东西之一,他不想把不健康的生活方式传递给他未来的孩子。


最终他下定决心开始减肥,通过了一年多的时间,大厨成功减掉了100英镑(约90斤)。

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那么,一个爱吃肉的大厨如何在蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花、烧雏、烧子、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪...环绕中成功减肥的呢?


1.把运动融入生活


很多朋友喜欢把运动广东快乐十分走势图看作一件任务,只有在特定的时间和场所才能完成,如下班放学后的健身房、操场。

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但布尔乔亚认为,不是每次的上纲上线的健身时间才是在减肥,那个固定强加的运动既不容易坚持,也不是我们每天最主要的运动量,很多人在舍本逐末。


其实最大的运动量在于整个这一天无数的生活细节中,改变生活方式,把运动融入生活才是减肥并保持的关键。


他在生活中,任何能走的地方都尽量走着去,能爬楼梯坚决不乘坐电梯,能站着吃饭绝不坐着,慢慢把这些生活细节养成了习惯,每天消耗的能量就在不知不觉之间增加了不少,减肥也变得自然而然。


2.短时间健身


布尔乔亚喜欢早上短时间健身。

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从2017年1月22日开始,每周中有3天,布尔乔亚和同事每天早上五点半一块儿去健身房健身,另外他还会安排3天自己偷偷健身。


“健身的那个小时对我来说。它之间没有任何东西,”布尔乔亚说。 “你必须拥有那个自私的时刻才能真正专注于创造美好的生活,为自己创造更好的身体,更好的思想和更好的精神?!?


早晨的锻炼是一天锻炼身体的好方法,甚至有的研究表明这可以帮助你提高睡眠质量。


3.尽可能只减脂


在每两周的时间里,布尔乔亚的训练都不一样。

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各种各样的健身动作他都去尝试,即使是同一个部位,他选择的动作也是经常在变化,但每次健身的时间总是被他控制在一个小时之内。


关于如何在减脂保证不掉肌肉,布尔乔亚有自己的看法:“当我减掉20磅时,我会在每只手中放置10磅重的哑铃,以回到我原来的体重。所以我想欺骗我的身体,我的肌肉一直在被那个体重使用?!?


4.寻找符合自己生活习惯的饮食


由于布尔乔亚是餐厅的大厨,所以他必须品尝做出来的食物,所以其实很多方面减肥饮食需要注意的地方他都无法做到。

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他仍然喜欢吃肉,但现在的他会多吃一些蔬菜,尤其绿色蔬菜。


另外,和很多朋友不同,布尔乔亚把自己每天饮食时间严格限制在上午10点半到下午7点之间,其他时间他不会去吃任何主餐和零食。


他每天健身时间是在早上的5点多到6点多,这就意味他在健身运动前后都不会吃任何东西。


5.专注耐力训练


对于布尔乔亚来说,力量训练和耐力训练都是他关注的焦点,他认为提高耐力的同时也在帮助他减肥大业。

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一年前,他连一英里都跑不下来,现在他每次都可以跑七英里,并且现在正准备参加半马。

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