这是大多数减肥人士最绝望的问题:你已经开始运动并且控制饮食,通过几个月不懈努力后,无论你是完成了减少10斤还是20斤的减肥大业,但是慢慢地,体重秤上的数字开始回升,最终还是回到了起点。这是怎么回事?
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事实上,你的身体是完全抵抗减肥,约翰霍普金斯大学全球肥胖症预防中心执行主任Bruce Y. Lee博士解释道,当你开始减肥时,你的身体会觉得它是对你生存的威胁。
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为了“?;つ恪?,身体减缓了你的新陈代谢,以对抗体重的减轻,在这个基础上,再加上一系列不正确的减肥方法,那么减肥失败就在所难免了。


那么今天给大家盘点一下减肥失败的四大原因:

一、不重视力量训练

很多人的运动仅仅局限于有氧运动,如跑步,其实这种单一的有氧运动也为你减肥后的反弹埋下伏笔。

力量训练可以通过增加肌肉含量让人体的基础代谢得到提升,基础代谢的提高,不仅帮助了当前的减肥,还有效预防了反弹。

美国肥胖医学协会主席Wendy Scinta博士说,肌肉是基础代谢活跃的组织,所以你会在休息时燃烧更多的卡路里。事实上,增肌是促进新陈代谢的主要途径之一。
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这个就可以简单理解为,有人每天用2个小时运动减肥,在高的基础代谢下,有的人24个小时都在减肥。

这里需要强调的是,女生在进行力量训练时不需要担心会练出高中生物上那种女性广东快乐十分走势图运动员的肌肉。

普通的力量训练带来的肌肉含量的增加对于大部分女生来说是不明显的。
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皮下脂肪是女性的第二性征,加上女性睾酮激素分泌十分有限,健美运动员的肌肉强度是需要良好的天赋以及十分刻苦的训练甚至要药物的辅导才有可能达到。

所以如果想要取得减肥最后的胜利,应该重视力量训练,然后你最终就很可能变成胖子们唾弃的那个怎么吃也不胖的瘦子了。

二、苛刻的节食减肥

不少减肥的朋友的饮食计划特别励志,为自己制定了类似每天只吃一顿饭、每天只吃一个枣的饮食计划,进行着一系列的反人类节食减肥计划。
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Scinta博士说,通过苛刻节食减肥的时候,你的饥饿荷尔蒙会增加,而让你感觉吃饱的激素却会下降。在这种情况下,一旦你在减肥的饮食上放松了缰绳,那么过不了多久,你可以轻松地恢复体重,实现减肥后的反弹。

所以如果你想避免减肥后的反弹,就应该逐步适当减少摄入量,同时注意膳食营养的均衡,有条件的还可以尝试少食多餐,将同样的量放在多次去摄入,增加消化器官的工作次数,不过注意加餐的时间不要放在晚上。

三、睡眠不足

睡眠越少,饥饿激素就越高。通过对欧洲临床营养学杂志上发表的28项研究的分析发现,睡眠时间平均3至5.5小时的人第二天能够比平常多摄入385卡路里热量,而那些睡眠时间在7至12小时的人就会不知不觉选择热量低的食物。

另外,当你没有长时间睡觉时,你的身体不会恢复其血清素水平,这是一种可以保持心情的激素。 

“血清素水平低的时候,你就会不自觉尝试用能使你感觉良好的食物来补充它,比如热量高的碳水化合物”,Scinta博士说。

根据美国国家睡眠基金会的数据,每晚七到九小时的睡眠是最佳的减肥睡眠时间。
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所以如果你想避免减肥失败,就不要手机玩到凌晨再睡觉,不要熬夜,保证自己的睡眠时间充足。

四、处在恶劣的减肥环境中

你的周围环境对你的饮食习惯有很大的影响,包括你每天与之交往的人包括你的男女朋友,家人,室友等。
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如果你正在减肥,但是你身边的所有朋友都不减肥,都喜欢躺在床上玩手机不运动,每天拿着奶油蛋糕、碳酸饮料在你面前晃来晃去,那么你要坚持好的减肥习惯也会变得异常艰难,减肥所取得的一点点成效也可能在某一次的诱惑中被终结。

所以如果你想保持自己的减肥成果,可以鼓励你的小伙伴和你一起健康减肥,用你的正能量和行动去打动他们。
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因为人人都是相互影响的,如果你的意念和立场足够坚定,也很可能导致你的小伙伴也走上健康减肥的康庄大道,形成良性循环,和小伙伴们一块儿减肥成功~

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